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第二课：选择最合适的增肌动作，多关节动作开始力量训练后，你会发现可以做的动作多到让人目不暇接。其实，任何力量训练都可以分为两种：孤立动作和复合训练。孤立动作往往只需要活动身体的某一个关节，通过重复刺激特定肌肉来提高增肌效果；复合训练则涉及到多关节，多个肌肉群，能全面地提高身体素质，更适合健身新人，燃脂的效果也更好。

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因此，除了休息，还要重视饮食。减脂和增肌是一个可以同时发生的事，但这并不意味着你可以一边锻炼，一边节食。合理安排饮食能为你补充精力，不要让自己过于劳累。坚持才是胜利健身是一项技能，和所有技能一样，你需要投入大量时间，并且坚持到底。从轻开始，重视动作姿势，按部就班提高强度，让身体有足够营养和时间恢复。做到这些你才会更快更安全地前进。（hi运动健身）

中报披露员工数量大减，总部员工断薪现象明显环保园林行业曾是A股长牛板块之一，Wind环保指数自2000年编制以来，至2015年7月，从1000点涨至53400点以上，其中仅2014~2015年的牛市中，指数涨幅就达3倍，期间亦涌现出神雾“双雄”、三聚环保等大牛股，正所谓“时势造英雄”，当时，招商证券研究员朱纯阳曾高调唱多神雾“双雄”和东方园林，知名私募基金经理王亚伟也长期持有三聚环保，在当时引发热议。

组 长：应　勇　市长副组长：吴　清　副市长成　员：陈鸣波　市政府副秘书长郑　杨　市地方金融监管局（市金融工作局）局长金鹏辉　人民银行上海总部副主任、人民银行上海分行行长、国家外汇管理局上海市分局局长韩　沂　上海银保监局局长严伯进　上海证监局局长

虽然自换帅后，华安证券高层人事调整较为密集，但有较为明确的逻辑可寻。以外部监事、外部董事的调整来看，其共有两起，其中原监事魏李翔的离任和姚卫东的继任，属于股东监事调整。从其履历来看，魏李翔彼时为安徽省投总经济师，而继任者姚卫东亦有安徽省投背景。此外，2017年华安证券有两名董事由于年龄原因辞任，也均有安徽相关地方干部如副市长等任职履历。而如今选举通过的继任者，陈蓓有安徽省纪委任职履历，其也曾任华安证券党委副书记、纪委书记。